고혈압 약없이 혈압낮추는 5가지 방법

 

 

1. 규칙적인 걷기 운동

   규칙적인 운동은 규칙적으로 심장에 혈액을 공급하도록해

   혈압을 낮추는데 도움을 주며,

   그 중에 걷기 운동은

  하루 30분만 걸어도 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 한다.

 

2. 나트륨 섭취량을 줄인다

   많은 연구에서 나트륨 섭취가 고혈압과 뇌졸증에

   관련이 있는 것으로 나타나 섭취에 주의를 요한다.

 

3. 음주를 멀리해야한다.

  일부에서는 소량의 음주는 건강에 도움이 된다고도 했으나

  혈압이 높아지면 별무소용이라는 전문가의 의견이다.

  무조건 음주를 멀리해라

 

4. 칼륨이 든 음식을 많이 먹어라

   칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄로 스스로 나트륨을 제거하고,

   혈관에 가해지는 압력을 완화하는데 도움을 준다.

   신선한 과일과 채소, 바나나,토마토,우유,감자,고구마, 콩, 견과류

   멜론, 아보카도,오렌지, 참치, 연어 등으로 섭취하도록 한다.

 

5. 카페인을 줄인다

    커피를 마시고 혈압을 재면 즉시 상승하는 것을 확인 할 수 있다.

    카페인이 장기적으로도 혈압상승을 유발 하는지는 의견이 엇갈리지만

    일시적 혈압상승도 환자에게는 충분히 위험하므로,

    카페인의 섭취를 줄여야 한다.