디스크를 예방하는 척추 관리

척추는 몸을 똑바로 세우고 부상을 예방하는 데 도움이 되는 신체의 중요한 부분입니다. 그것은 충격을 흡수하는 신경, 뼈 및 작고 젤리 같은 디스크를 포함합니다.

척추는 또한 척수를 보호합니다. 척수가 손상되면 심한 통증과 제한된 이동성을 경험할 수 있습니다.

스트레칭하기

스트레칭은 몸을 더 유연하고 강하게 만드는 데 도움이 되지만 올바르게 수행하는 경우에만 가능합니다. 잘못된 스트레칭은 득 보다 실이 많을 수 있습니다.

사람들이 척추를 다듬고자 할 때 저지르는 가장 흔한 실수는 "스위프"라고 하는 자세입니다. 이 운동은 허리와 척추 디스크에 과도한 스트레스를 주며 폐와 심장을 압박하고 호흡을 어렵게 만듭니다.

이를 방지하고 허리를 보호하려면 운동을 하기 전에 스트레칭을 하는 것이 가장 좋습니다. 뻣뻣함과 통증을 예방하는 데 도움이 되도록 운동을 마친 후에 스트레칭을 하는 것도 좋은 생각입니다.

활동 유지

허리 통증이 발생할 위험을 최소화하려면 척추를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 또한 척추 수술이나 척추 의사 방문의 필요성을 줄여줍니다.

척추를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 활동적인 생활을 하는 것입니다. 규칙적인 운동은 근력 강화, 유연성 증가, 뼈 건강 개선에 도움이 됩니다.

그러나 천천히 시작하고 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 과도한 운동은 부상을 유발하고 척추 건강을 약화시킬 수 있습니다.

척추의 힘을 지탱하는 비타민 D를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 보충제를 고려하거나 우유, 계란, 기름진 생선과 같은 비타민 D가 높은 음식을 섭취하십시오.

신체 활동은 또한 균형 개선, 수면 개선, 스트레스 감소 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 또한 체중 감량 목표를 달성하거나 현재 체력 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

숙면 취하기

상쾌한 기분으로 일어나면 하루를 시작할 준비가 된 것입니다. 그러나 잠들기 힘들거나 어지러운 머리로 일어나기 힘들다면 대처하기 어려울 수 있습니다.

전문가들은 적절한 수면을 취하는 것이 신체 및 정신 건강 모두에 중요하다는 데 동의합니다. 그렇기 때문에 National Sleep Foundation의 지침에 따르면 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

충분한 수면을 취하는 것은 또한 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 비만의 위험 감소와 관련이 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못하고 있다고 생각되면 몇 가지 변화를 고려해 보십시오.

차분한 수면 환경을 유지하려면 침실을 조용하고 어둡게 유지하세요. 귀마개를 착용하고 전화기를 끄거나 시계를 시야에서 멀리 두거나 부드러운 음악을 틀어서 마음을 진정시키십시오.

당신의 몸을 사랑해야 합니다.

당신의 아주 중요한 등을 돌보는 것은 당신의 우선순위 목록에서 상위에 있어야 합니다. 다행스럽게도 척추를 최상의 상태로 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며 가장 효율적인 방법은 운동입니다. 가장 좋은 방법은 그 과정에서 마음과 몸과 정신을 약간 통합하는 것입니다. 가장 좋은 점은 즉시 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다. 가능하다고 생각했던 것보다 고통이 없고 생산성이 더 높아질 것입니다.